nogurums;
biežas galvassāpes;
tu vienmēr gribi gulēt;
Jums ir augsts asinsspiediens;
Jums ir aknu sāpes;
aizcietējums vai caureja;
apetītes problēmas;
jūs vienmēr jūtaties nervozs.
Galvenais jūsu taktikas solis ir noskaidrot, no kurienes tas nāk. Galvenais holesterīna avots ir dzīvnieku produkti un cepta pārtika, tāpēc mēģiniet tos ierobežot. Tas nozīmē, ka jums ir jāizvairās no sarkanās gaļas un taukus saturošiem produktiem.
Nākamais solis ir izprast, kādi tauki ir labie un kādi tauki ir slikti.
Kopējais ieteikums ir ierobežot tauku saturu jūsu uzturā līdz 25-35 procentiem ikdienas kaloriju daudzumā. Bet jums jāzina, ka ir dažādi tauku veidi, un katram no tiem ir atšķirīgs efekts uz jūsu veselību. Piemēram, piesātinātie tauki no sarkanās gaļas, siera, sviesta vai kokosriekstu eļļas var cietināt asinsvados.
Trans tauki (tie ir nepiesātināti tauki, kas ķīmiski pārveidoti par cietu vielu istabas temperatūrā) ir vēl vairāk kaitīgi, jo tie samazina labu holesterīna līmeni mūsu asinīs un rada sliktu.
Pievērsiet uzmanību nepiesātinātiem taukiem, kurus sauc par labiem taukiem. Jūs varat atrast tos olīveļļā un dažādās riekstu eļļās.
Omega-3 ir visnoderīgākais nepiesātināto eļļu veids, kas ir noderīgi, kad mēs runājam par sirds veselību. Omega-3 taukskābes, kas atrodamas taukainās zivīs, valriekstos un linu sēklās, var novērst aterosklerozi.
