1. vingrinājums
Apsēžamies krēslā, velciet ceļus iekšā un ārā no jūsu abdominālajiem muskuļiem. Jūs varat izmantot savu roku palīdzību. Atkārtojiet šo uzdevumu, vienlaikus vilkot katru kāju. Tas ir lielisks ABS vingrinājums, kas faktiski izpaužas arī zemāk vēderā.
2. vingrinājums
Apsēžamies krēslā velciet ceļus iekšā un ārā no jūsu abdominālajiem muskuļiem. Bet šoreiz jūs clues lieciet kopā un bez roku palīdzības. Tas ir nedaudz progresīvāks uzdevums. Šis vingrinājums darbojas uz visu vēderu.
3. vingrinājums
Sēžot krēslā, jūs veicat tieši tādus pašus vingrinājumus, kā iepriekšējos, taču šoreiz jūs ceļus stumjat uz sāniem. Veiciet šo rutīnu, kustinot ceļus uz abām pusēm.
4. vingrinājums
Paceliet rokas līdz krūtīm un grieziet tos uz abām pusēm. Pēc tam pieķerieties pie kājām. Izmantojiet labo roku, lai sasniegtu kreiso kāju un otrādi.
5. vingrinājums
Ja jūs patiešām vēlaties izaicināt sevi, izmēģiniet šo uzdevumu. Turot rokas uz krēsla rokturiem, mēģiniet pacelt sevi kamēr ceļgali ir saliekti.
Turiet tā aptuveni 5-10 sekundes un atbrīvojiet.
