1. Purngala preses.
Pārliecinieties, lai pareizi iesildītu kājas pirms sākat to izmantot. Šis vingrinājums ir viens no visefektīvākajiem jums. Sākt pacelt, un saliekt jūsu ceļgalus, lai satvertu grīdu ar pirkstiem. Turiet šo pozīciju 3 sekundes. Atkārtojiet šo vingrinājumu 3 reizes dienā, 10 komplektos.
2. Purngala zīmuļa pacelšana.
Šis uzdevums ir ļoti viegls un vienkāršs. Jums ir viens zīmulis uz grīdas, un vienkārši paceliet to augšā. Turiet 10 sekundes, tad atlaidiet to. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes uz katras kājas.
3. Staigāšana uz purngaliem.
Pastaigas uz purngaliem var palīdzēt jums nostiprināt pirkstu muskuļus, muskuļus ap bumbiņu kājās, kā arī saites. Palieciet uz pirkstgaliem un virzīties uz priekšu, 20 sekundes, tad atpūtieties 15 sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 5 reizes. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu veikt šo divas reizes dienā.
4. Pretējā liekšana
Šis uzdevums ir vērsts uz nelielas muskuļu pamatnes, kas atbild par līdzsvaru. Arī tas būs priekš stingrākiem muskuļiem, tādējādi aizsargājot jūs no traumām. Jums vajadzētu sēdēt uz grīdas un iztaisnot kājas priekšā jums.Ietīt vingrojumu joslu ap gultas stabu un novietojiet to saliektu uz augšu no kājām. Lai pastiprinātu to pārliecinieties,ka tas liecas atpakaļ. 5 sekundes turiet ar savu kāju joslu atpakaļ, tad atpūtieties. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
5. Potītes aprindās.
Ir ļoti svarīgi, lai potītēs būtu pareiza mobilitāte un elastība. Parasti, pārslodze organismā ir cēlonis saspringtām un ierobežotām potītēm, kas var izraisīt muskuļu, locītavu, ceļgalu, muguras un gūžas sāpes.
Guļus uz muguras un pagarinātu kāju pār galvu, un pagrieziet to pulksteņrādītāja virzienā turiet 10 sekundes. Tad atkārtojiet to pašu procedūru ar otru kāju.
