Dabas avoti – Zaļie dārzeņi: Magnijs ir koncentrēts centrā hlorofila molekulās (kas dod tai tās zaļo krāsu), padarot pārtiku, piemēram, spinātus par labu izvēli.
Veseli graudi: Apstrādājot miltu sloksnes atdala magniju bagātīgos dīgļus un klijas, kas ir klāt veseliem graudiem. Pilngraudu maize nodrošina divkāršu summu magnijs piedāvā baltmaizi.
Ieteicamā deva
Vecums (gadi), vīriešiem(mg / dienā), sievietēm(mg / dienā)
- 1-3 80 80
- 4-8 130 130
- 9-13 240 240
- 14-18 410 360
- 19-30 400 310
- 31+ 420 320
Brīdinājumi
Ilgstoša veselība prasa pietiekamu piegādi magnijam. Ja jums ir deficīts, ārsts var nozīmēt Jums piedevas. Pārliecinieties, ka sekojat pareizai devai, izvairoties no biežas lietošanas caurejas līdzekļiem vai antacīdi līdzekļi, kas satur magniju.
Pārāk daudz magnija uzņemšana var būt līdzīga magnija trūkumam un izraisīt sliktu dūšu, caureju, apetītes zudumu, apgrūtinātu elpošanu, zemu asinsspiedienu, un neregulāru sirdsdarbību.
