Atūdeņošanās simptomi:
Sausa mute;
Uztūkusi mēle;
Lielas slāpes;
Reiboņi;
Vājums;
Apjukums;
Ģīboņi;
Nespēja svīst;
Samazināta urinēšana.
Arī spilgti dzeltens urīns ir atūdeņošanās pazīme.
Daudzi pētījumi salīdzinājuši, ka nepietiekama ūdens uzņemšana braukšanu ietekmē tik pat ļoti, cik alkohola lietošana, jo, ja cilvēks neuzņem pietiekami ūdens, prāta spējas ir pasliktinājušās.
Katru dienu noliec sev blakus uz galda glāzi ūdens un izdzer to.
Kad pamodies izdzer 4x150ml ūdens.
Pirms ēšanas atpūtini ķermeni 45 minūtes, lai tas varētu pārstrādāt ūdeni.
Pirms katras maltītes izdzer glāzi ūdens.
Ja tik liela ūdens daudzuma uzņemšana sākumā liekas apgrūtināta, sāc ar vienu glāzi un ar katru dienu palielini ūdens daudzumu.
