Zinātniski ir pierādīts, ka saules stari ir labākais veids, kā uzņemt D vitamīnu, tomēr nav iespējams to uzņemt visam gadam, lai arī cik ilgi mēs neuzturētos saules staros, turklāt ir pierādīts, ka saules stari izdala ultravioleto starojumu, kurā ietilpst arī kancerogēnas vielas, jeb vēzi izraisošas vielas, kas visbiežāk šajā variantā var izraisīt ādas vēzi, tādēļ ieteicams lietot pretapdeguma krēmus un piemērotu apģērbu, kas pasargā ķermeni no saules apdegumiem.
Tādēļ, ieteicams lietot pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu, kurā ietilpst arī augļi un dārzeņi, ko ļoti ieteicams lietot katru dienu, kā arī zivis, piena produktus, olas, sēnes, aknas utml.
Pārtikas produkti, kuros ir augsta D vitamīna klātbūtne:
- Olu dzeltenumi
- Siers
- Liellopu aknas
- Taukainas zivis ,kā piemēram: makrele, lasis, forele, siļķe, tunzivis un zobenzivis
- Piena produkti ,graudaugi, apelsīna sula
- Sēnes
- Zivju eļļa, fermentēta mencu aknu eļļa
Ja zināms, ka ir D vitamīna deficīts vai tuvojoties aukstākam laikam, iespējams sagatavoties iegādājoties D vitamīna uztura bagātinājus.
Un protams, noteikti ja ir kādas aizdomas par veselības problēmām, dodieties pie speciālista, ārsta.
Kā arī visus šeit minētos produktus ieteicams lietot svaigus, kā arī dabīgus.
